Genel Sağlık Bilgileri

‘Diyet’ Kategorisi Yazıları

Ahmet Maranki,Zayıflama,Zayıflama Yöntemleri.
300 gr ayrık kökü,300 gr arpa ve 300 gr mısır püskülüne ihtiyacımız var.
Malzemeleri 1 kilo suya koyarak 10 dakika kaynatmalıyız.
Soğuduktan sonra da süzmeliyiz.
Karışım balla tatlandırılabilir veya limon sıkılabilir.
1 günde tüketilmelidir.
20 gr da kiraz sapı ilave edilebilir.

Ahmet Maranki,Karpuz Detoksu,Karpuzla Zayıflama.
Kahltıda 3 bardak bitki çayı ve kilosu 60-70 arasında olanlar 500 gr,kilosu 70 ve üzeri olanlar ise 1 kilogram karpuz tüketmelidir.
Öğlende aynı şekildedir.
Akşam da aynı şekilde kullanılamlıdır.
Karpuz detoksuna başlamadan 3 gün önce,detoksun etkisini arttırmak için kırmızı et,tavuk gibi şeyler tüketilmemelidir.
2 detoks arasında da bu kurala uyulmalıdır.

Ender Saraç, Diyet Kurabiye Tarifi,Diyet Tarifi.
Kurabiyemiz meyveli olacak.
İstediğiniz miktarda meyve parçası katabilirsiniz.
Limon ya da portakal kabuğu da atın.
Yulaf ezmesi ve çavdar ezmesi de kullanmalıyız.
Tarifte un kullanılmayacak.
Bir çay bardağı kadar sıvı yağ ve bir çay bardağı kadar pekmez ile yukarıda sayılan meyve parçacıklarını karıştırıyoruz.
Sonra da üstüne tarçın ilave edilmelidir.
İstediğimiz kıvama getirip 180 derece fırında pişiriyoruz.

Soğan Suyu ile Zayıflama,İkbal Gürpınar.
4-5 adet kuru soğan ile 2.5 litre suya ihtiyacımız olmaktadır.
Soğanların kabuklarını soyunuz,elinizle kırınız,düdüklü tencerede 10 dakika kaynatın.
Ilıkladıktan sonra süzün.
Bu suyu 20 gün için 20 gün ara verin sonra tekrar 20 gün için.

23 Mart 2009 Tahinde, Esra Ceyhanla adlı programa konuk olarak katılan Dr Feridun Kunak sağlıklı zayıflamak isteyenler için, doğal bir öneride bulundu. Önerimiz için ;

GEREKLİ MALZELER :
* 1 çorba kaşığı saf zeytinyağı
* 5 yaprak koyu renk lahana
* 1 orta boy soğan
* 2 pırasa
* 2 kereviz sapıylaberaber
* 10 küçük kök ıspanak
* Baharat (tuz-zerdeçal-zencefil(1 adet)-kırmızı pul biber-karabiber-)
* 1 adet limonsuyu
* 1 demet maydanoz.
HAZIRLANIŞI VE KULLANIM ŞEKLİ : Yukarıda belirtilen bütün sebze ve baharatları karıştırın. Düdüklü tebncerede pişirin. Blendırdan geçirip, günde 1 defa yemeklerden önce için.

1200 Kalorili Diyet Programı

SABAH (10:00)

Çay

1 kibrit kutusu peynir +1 yumurta (haftada 2 kez)

5-6 zeytin (1 tatlı kaşığı dolusu reçel veya bal)

1 dilim ekmek

ÖĞLEN (12:30)

3 köfte kadar et

4 yemek kaşığı sebze yemeği

Salata

1 dilim ekmek

ARA (15:00)

1 meyve (3 tane kare çikolata)

ARA (17:00)

1 su bardağı süt

AKŞAM (18:00)

4 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı yoğurt

Salata

1 dilim ekmek

GECE

1 meyve

1 çay bardağı süt

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
Kahvaltı
şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle
50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün
Kahvaltı
şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün
Kahvaltı
şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle
İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. gün
Kahvaltı
şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

Öğle
Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam
İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.gün
Kahvaltı
şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata

6. gün
Kahvaltı
şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle
100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam
Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. gün
Kahvaltı
şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle
300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam
Meyve salatası serbest

Bu diyeti özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur. Diyet, özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanıyor. Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere bu programı tavsiye edilmiyor. Bu diyet ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor.

Sabah

Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç – beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.

Ara öğün

Meyve salatasının diğer yarısı

Öğle

İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara)
Bir kase yoğurt
Bir ince dilim ekmek
Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)

Ara öğün

Üç – dört adet kepekli kraker ya da bisküvi

Akşam

Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği
İki ince dilim ekmek
Bir kase yoğurt
Bir adet meyve

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler

65 kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki – üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi

65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata

Diyetisyen Aşkın Yüksel